みなさん、こんにちは！ 佐賀県鳥栖市でピラティスレッスンを行っている ピラティスKi_sora（ピラティスキソラ）のMIYANOです🙋‍♀️ 春ですね！ 花見や旅行などでお出かけする機会も増えるのではないでしょうか😄 長時間歩いていると、足が疲れたり、足の裏が痛い、膝が痛い…などの経験はありませんか？ 今月は、快適な歩行に繋がるエクササイズを行います。 足で頑張って歩くのではなく、みぞおちあたりをねじって足が自然と前にでるようにエクササイズを行っていきます。 ピラティスで体の土台づくりをして、春のウォーキングを楽しみましょう！ 写真のエクササイズは、 ローラーの上に片膝を乗せて、反対の足は前に出します。 胸から上は反対側にねじって軸を安定させます。 弱い方は骨盤が不安定になり、足が上がりにくいのを感じると思います。 コロコロ転がるローラーだからこそ、左右差が分かりやすいエクササイズです。 エクササイズのコツを掴むと、普段の歩きも変わります。 詳しくはレッスンでお伝えしますね😊 ファンクショナルローラーピラティスは ”快適な歩き”...

みなさんこんにちは！ ピラティスKi_sora（キソラ） インストラクターのMIYANOです。 2026年3月8日㈰ 第48回福岡小郡ハーフマラソンに初挑戦！ 福岡小郡ハーフマラソンは日本陸連の認定コースにもなっているため、記録を狙って参加される方も多いと聞いています。 関門が４つあり、制限時間内に通過しないとその時点で競技終了となります。 いつも通りのペースで走れば間に合うのですが、３つの登り坂でペースダウンしてしまい、どの関門もギリギリ通過でした💦 関門を通過するためにダッシュ（したつもり） かなり足に負担がきました。 15キロをすぎたあたりから足が重たくなってきました😰 そして制限時間の7分前にゴール🙌 無事完走できました😄 ゴール直後はものすごい疲労で達成感は全く感じませんでした😰 「もう二度とマラソン大会には出ない」という気持ちが大きかったです。 3日後 だんだん体が回復してくると反省や後悔、また挑戦したいという気持ちが湧いてきました！ 不思議ですね。 こんな私でも… 幼少期は体を動かすのが好きでしたが、持久走大会が大の苦手！

みなさん、こんにちは！ 佐賀県鳥栖市でピラティスレッスンを行っている ピラティスKi_sora（ピラティスキソラ）のMIYANOです🙋‍♀️ 暖かくなってきたのでたくさん歩くぞ～っと思っている方、 脚を引き締めたい方！ 今月は内ももをターゲットにエクササイズを行います！ 内ももは、重心が外に流れていくのを防いでくれるので、体の安定にはしっかり働かせたい部分です😊 写真のエクササイズは、 ローラーの上に寝転がって足をシューッと伸ばしていくことで 内ももを引き締めていきます。 美脚効果 や 骨盤底筋群を引き締める などの嬉しい効果があります✨ 下半身のバランス向上、 ふらつきや転倒を予防 するなどの効果もあります。 このエクササイズ、足の重さをお腹の奥で支えるので お腹をスッキリさせたい という方にもおすすめです！ 注意点がいくつかあるので詳しくはレッスンでお伝えしますね😊 ファンクショナルローラーピラティスは ”快適な歩き” に繋げることを目的としてエクササイズが考えられています。 幅広い世代やレベルに合わせて負荷を調整することもできます。