背中美人を目指そう！背筋の動きを促すエクササイズ

みなさんこんにちは🍀

鳥栖市でピラティス教室を行っています

ピラティスKi_sora（ピラティスキソラ）

インストラクターのみやのです😄

本日は背筋の動きを促す、

「ダート」というエクササイズのご紹介です！

うつ伏せの状態からスタートです！

①頭頂からつま先までしっかり伸ばす

②お尻の上にローラーその上に手のひらを乗せる

③肩甲骨を寄せて下げる

④ローラーを転がすつもりで上体を起こす（↓写真の通り）

「お腹側はしっかり引き上げる」

でも「お尻の力はぬくこと」

身体をコントロールしていきましょう！

手の位置で使う筋肉が変わります！

①下からローラーをすくうように持ち上げる

②頭頂から伸びるように上体を起こす

【注意】

どちらも以下の点に気をつけて行いましょう

※腰は反らない

※足が浮くほどしない

※顎をあげない

春が近づきお洋服も身軽に軽快になる季節です🌸

背筋をスーッと伸ばして颯爽と歩きましょう！