こんにちは！ 佐賀県鳥栖市でピラティスレッスンをしている ピラティスKi_sora（キソラ）のみやのです😊 今回のブログは下腹部に効くエクササイズをご紹介✨ グラグラ揺れるフォームローラーに乗って動くとインナーマッスルが働き、お腹周りがスッキリしていきます。 ①写真のように、手を目の高さに上げて、片脚を伸ばして天井に向けます ②足を床と平行になるところまで下ろします。 足の付け根を動かして、①の状態に戻します。 これを3～5回繰り返します。 ⭐動きのポイント ・腰のスペース（手の平1枚分）をキープすること ・息を吐きながらお腹を薄く保つこと ・足は床と平行になるところでストップ ⚠️注意 足の重さに負けて腰が反ってしまうとお腹に効かないどころか腰を痛める原因になります💦 腰が痛い方は、無理をせずお休みしてくださいね。 バランスが取れてきた方は、さらにレベルアップしてみましょう↓ 手を上げるとお腹が抜けやすくなるので、さらにバランスが難しくなります。 コントロールして足を動かしてみましょう！ レッスンでは丁寧に動き方を説明し、ひとりひとりの状態

みなさん、こんにちは！ 佐賀県鳥栖市でピラティスレッスンを行っている ピラティスKi_sora（ピラティスキソラ）のMIYANOです🙋‍♀️ 11/22（いい夫婦の日）、 夫と青島フェニックスマラニックに参加させて頂きます！ ⭐マラニックとは…？ 「マラソン」と「ピクニック」を掛け合わせた造語です。 タイムや順位を競うのではなく、地域の美しい景色やグルメ、観光スポットを楽しみながら、自分のペースでゆったりと長い距離を走る（または歩く）日本生まれのスポーツです。 （google検索結果を引用） アオタイ（青島太平洋マラソン）の海沿い26キロ！ 観光地の青島や黄色いポストに立ち寄って 道の駅でマンゴーソフトクリームを食べ ゴール後は温泉に入って帰ります♨️ ワクワク！！ 私にとっては最長ランへの挑戦です。 体力の心配がありますが 宮崎ならではの景色を楽しみながら完走を目指したいと思います。 11/22に向けて、ピラティスで体づくりをしていきます！ 朝の時間や昼休み時間を活用し、コツコツ頑張ります。 ランニングの記録をインスタのストーリーで時々アッ