こんにちは！ 佐賀県鳥栖市でピラティスレッスンをしている ピラティスKi_sora（キソラ）のみやのです😊 今回のブログは下腹部に効くエクササイズをご紹介✨ グラグラ揺れるフォームローラーに乗って動くとインナーマッスルが働き、お腹周りがスッキリしていきます。 ①写真のように、手を目の高さに上げて、片脚を伸ばして天井に向けます ②足を床と平行になるところまで下ろします。 足の付け根を動かして、①の状態に戻します。 これを3～5回繰り返します。 ⭐動きのポイント ・腰のスペース（手の平1枚分）をキープすること ・息を吐きながらお腹を薄く保つこと ・足は床と平行になるところでストップ ⚠️注意 足の重さに負けて腰が反ってしまうとお腹に効かないどころか腰を痛める原因になります💦 腰が痛い方は、無理をせずお休みしてくださいね。 バランスが取れてきた方は、さらにレベルアップしてみましょう↓ 手を上げるとお腹が抜けやすくなるので、さらにバランスが難しくなります。 コントロールして足を動かしてみましょう！ レッスンでは丁寧に動き方を説明し、ひとりひとりの状態